Instructie
Tips
Golf en fitness: wat kan je doen om fitter op de baan te staan?
Beeld: Golfsupport.nl
'Ik vergelijk het lichaam vaak met een auto', zegt Bas van der Steur, die al jaren de fysieke trainer van Joost Luiten is en ook werkt met de tourspelers Bernd Wiesberger, Ryan Fox en Paul Waring. Welke algemene tips heeft hij voor golfers die beter willen spelen?
'Wat we vaak willen is een Ferrari motor, maar dat heeft helemaal geen zin als je slechte banden hebt. Bij fitness in golf is het hetzelfde. Als je in de basis nog niet goed beweegt, heeft het helemaal geen zin om heel zwaar te gaan krachttrainen. De meeste mensen slaan vaak die basis over, en dan krijg je blessures.'
Wat zijn andere quick fixes als Van der Steur naar golfers kijkt, bijvoorbeeld op de drivingrange? 'Laat ik beginnen dat de meeste golfers de warming-up overslaan', zegt hij. 'Vaak is de warming-up veel te kort. Dus mijn tip is om voor elke ronde een goede warming-up te doen.'
Een ander ondergeschoven kindje volgens Van der Steur is bekkencontrole in de swing. 'Omdat we heel veel zitten is er niet voldoende controle over het bekken en uiteindelijk ook over je core (het middenstuk van je lichaam, billen, buik, red.). Als je dat niet hebt, zijn je bilspieren uitgeschakeld, kan je je core niet goed trainen en verlies je de hoeken die je moet behouden in de swing', aldus Van der Steur.
Hoe gaat een fysieke trainer als Van der Steur te werk als een golfer bij hem komt met als doel om beter te bewegen, pijnvrij te golfen, meer uit zijn swing te halen en verder wil slaan? 'Ik begin met een screening om te kijken hoe iemand beweegt', vertelt Van der Steur. 'Het lichaam is een opeenstapeling van gewrichten, waarbij het ene gewricht bewegelijk moet zijn, en het andere stabiel. Een knie is gemaakt met kruisbanden en ligamenten om stabiel te zijn. Een heup is een kogelgewricht, en dat is een gewricht dat bewegelijk moet zijn. Dat leert je in de basis hoe een lichaam zou moeten bewegen, en tijdens een screening leg ik een golfer langs de lat om te kijken of iemand beweegt zoals hij of zij zou moeten bewegen.'
'Als een golfer problemen heeft met bewegen, ga ik kijken hoe dat komt. Heeft iemand een blessure gehad? Hoe swing je de club? Ik noem dit een APK-keuring van het lichaam. Als je daar niet doorheen komt, zorgen we er eerst voor dat je beter gaat bewegen. Vervolgens ga je kijken waar iemand nog winst kan boeken op kracht of snelheid. Op basis van hoe jij beweegt, krijg je een eigen persoonlijk trainingsprogramma. Dat kan yoga zijn of juist krachttraining. Dat is dus voor iedereen anders.'
Wat zijn de gevolgen van het feit dat golf steeds meer een power-game is geworden? 'Carrières worden korter. Ze pieken vroeger. Jongens komen op hun 18de op de tour en slaan de bal al mijlenver. Ze reizen steeds meer, duiken vaker de fitnessruimte in. De vraag is of je dat tot je 50ste kan volhouden. Als je heel vaak een beweging herhaalt, liggen blessures altijd op de loer. Daarom kijken we altijd goed naar waar de overbelasting zit, waar de beperkingen zitten en wat we daaraan kunnen doen.'
In aflevering 19 van Podje Golf spreken Gerard en Sietse uitgebreid met Bas van der Steur over golf en fitness. Daarnaast krijgt Gerard een APK-keuring van zijn fysieke gesteldheid. Wat moet Gerard gaan doen om beter te golfen? Krachttraining of yoga? Natuurlijk is er ook weer een 'golfgeluid' waarmee jij een doosje golfballen kunt winnen!
