Fysiek: warming up

Je kunt je spieren trainen met bijvoorbeeld draaioefeningen die je op de drivingrange kunt doen maar ook thuis of in de sportschool. Want steeds meer sportscholen zijn erop ingericht om je als golfer hierbij te begeleiden. Let wel op dat de beste oefeningen vaak zonder apparaten gedaan worden. Je eigen lichaamsgewicht of een verzwaarde bal is vaak al voldoende. Het is belangrijk dat de oefeningen golfspecifiek zijn en dat deze in de vrije ruimte uitgevoerd worden.

Verbeter je conditie

Vraag je golfleraar om ondersteunende oefeningen en laat hem of haar het programma afstemmen met de fysiotherapeut of sportinstructeur. Je uithoudingsvermogen is natuurlijk ook belangrijk en wordt tijdens een ronde golf goed onderhouden. Merk je dat je moeite hebt om 18 holes te lopen, ga dan niet forceren maar bouw het langzaam op. Wandelen, joggen en/of fietsen helpen hierbij. Hoe beter je conditie is, des te beter de concentratie blijft!

Warming-up

Mocht je klachten krijgen van het golfen, dan is het raadzaam om niet alleen naar de dokter of fysiotherapeut te gaan, maar zeker ook naar je golfleraar. Een verkeerde houding kan al direct tot klachten leiden en dan hebben we het nog niet eens over de swing zelf. Doe ook altijd een goede warming-up voordat je gaat spelen, oefenen of lessen. Dit voorkomt een hoop blessures en kan op lange termijn zelfs leiden tot meer flexibiliteit. Hanteer de stelregel: Voor elke eerste swing hoort een goede warming- up! Hoe ziet een warming-up voor golf eruit? Lees de uitleg en bekijk de video.

Heup en schouders: Been zwaaien

Plaats de club aan de zijde van het zwaaibeen. Zwaai het been rustig naar voren en achteren. Bovenlichaam stil houden. De vrije arm beweegt in tegenovergestelde richting van het been.

Schouders en rug: Armen de lucht in!

Sta rechtop met voeten op schouderbreedte. Houd de club met twee handen breed vast. Breng twee armen gestrekt tot boven het hoofd en laat deze weer rustig zakken. Blijf rechtop.

Onderarmen en schouders: Rotatie armen

Houd de club met twee handen tegen elkaar verticaal vast. Draai nu de club zowel naar links als naar rechts tot horizontaal. Houd daarbij de armen gestrekt. Wissel hierna de handen om

Bovenlichaam: Zijwaarts buigen

Neem de club aan de uiteinden vast en breng deze boven het hoofd. Beweeg op je uitademing rustig zijwaarts met de club naar links en weer omhoog. Op je volgende uitademing naar rechts.

Bovenlichaam en onderrug: Draaien bovenrug

Neem de golfhouding aan. Pak de club aan de uiteinden vast en draai vanuit je bovenlichaam de club van links naar rechts (een halve cirkel). Houd het onderlichaam stil.

Gehele lichaam: Krachtige rotatie

Ga stevig staan met je voeten op schouderbreedte. Pak de club met beide handen breed vast. ‘Stoot’ de club van links laag naar rechts hoog door krachtig vanuit de benen af te zetten. Voor de andere zijde van rechts laag naar links hoog.